8 (921) 363-25-33 info@artofbalance.ru

Жизнь в стиле Mindfulness

2 Неделя MBBC. Медитация сидя

Медитация Mindfulness сидя

Привет! Вы молодец,  что завершили свою первую неделю  курса «Mindfulness Based Balance Course» и готовы приступить ко второй.

На первой неделе вы уже познакомились со своим телом и ощущениями, которые возникают в нем.
Теперь давайте попробуем быть еще чуточку более внимательными и осознанными.  Мы предлагаем вам в качестве формальной практики «Медитацию сидя». По времени она займет у вас 20 минут.

Что может быть более естественно, чем просто сидеть и спокойно дышать…и ничего не делать. Как часто мы себе вообще позволяем ничего не делать и ни о чем не думать?

20 минут тишины и покоя

Скучно! Теряем время! Бездельничаем! Сколько можно было всего успеть за эти 20 минут: подольше поспать, посидеть в соцсетях, что-то посмотреть или послушать в фоновом режиме, потому что в тишине нам уже не очень комфортно. Сколько же времени мы тратим на все эти «важные» вещи? При этом, позволяя себе поваляться лишние 20 минут в кровати, мы даже не осознаем, что наш мозг уже начал работать и беспрерывно генерирует истории. В чем тогда удовольствие и отдых?

Давайте на этой неделе позволим себе включить в список важных дел еще одно, которое займет у вас всего лишь 20 минут. 20 минут тишины и покоя в качестве поощрения себе.

медитация сидя

Предпочтения по условиям для комфортной практики те же, что и для «сканирования тела»: выберете тихое место, где вас никто не будет беспокоить в течение практики. Медитировать можно как сидя на стуле, так и в классических позах на подушке на полу, скрестив ноги. Рекомендации по медитации и выбору позы, а также аудио сопровождение вы найдете ниже по ссылкам.

Рекомендуем вам прочитать перед практикой:

Дальнейшее описание и материалы будут доступны вам после регистрации.

Регистрация