8 (921) 363-25-33 info@artofbalance.ru

Жизнь в стиле Mindfulness

Влияние сна на ваш успех

Самый важный актив амбициозных успешных людей и лидеров – это они сами. Поэтому им так необходимо качественно отдыхать, восстанавливаться, питать свое тело, мозг и дух. Стратегия, с которой они подходят к поддержанию своего здоровья и благополучия, должна быть столь же важна, как карьерная или бизнес стратегия. Однако, именно лидеры часто пренебрегают одним из важнейших элементов стратегической заботы о себе и совершают одну опасную ошибку, которая угрожает их эффективности. Они недостаточно спят.

влияние сна

Многие думают о сне, как о слабости и неэффективной трате столь драгоценного времени. А как насчет вас? Давно ли вы позволяли себе поспать восемь часов за ночь? «Если я буду спать меньше, то буду успевать больше». Это очень распространенное заблуждение убеждение. Наука говорит нам об обратном.

5 научных фактов о пользе сна

Факт #1

Сон обеспечивает отдых не только для тела, но и для мозга. Во время сна мозг сортирует и упорядочивает информацию, а также создает новые нейронные связи. Благодаря этому отдохнувший после сна мозг становится сильнее и легче решает задачи.

влияние сна

Факт #2

Влияние на мозг недостатка сна сравнимо по своему воздействию с влиянием алкоголя.  Если вы проведете сут­ки без сна или будете спать всего по 4–5 ча­сов в те­чение не­дели, то это вы­зовет те же эф­фекты, как и со­дер­жа­ние в вашей кро­ви 0,1 % ал­ко­голя.

Факт #3

Даже короткий период глубокого сна увеличивает вашу производительность. Один цикл фазы глубокого сна увеличивает связность разрозненной информации, благодаря чему создаются новые связи, и мы лучше понимаем мир.

Факт #4

Сон улучшает наши способности расставлять приоритеты, исследовать и находить взаимосвязи.

Факт #5

В своем знаменитом исследовании шведский психолог Ан­дерс Эрик­со­н выявил, что лучшие скрипачи тренируются гораздо больше просто хороших учеников. Однако, в этом исследовании есть еще одна интересная деталь. Лучшие скрипачи не только тренируются больше, но и больше спят: по 8.6 часов в сутки. Кроме того, их дневной сон составляет 2.8 часа в неделю. Такой полноценный отдых помогает им восстанавливаться, чтобы тренироваться больше и эффективнее.

Успешные люди отмечают пользу сна

Здоровый сон повышает вашу продуктивность и может дать вам конкурентные преимущества. Многие лидеры признают, насколько важную роль в их жизни играет сон.

Например, Джефф Безос, основатель Amazon, говорит, что чувствует себя гораздо лучше, если спит по восемь часов в день.

Один из создателей Netscape Марк Ан­дрес­сен делится: «Семь ча­сов сна — и я на­чинаю ту­петь. Шесть — опас­ный уро­вень. Пять — боль­шая проб­ле­ма. Че­тыре прев­ра­ща­ют ме­ня в зом­би». А по вы­ход­ным Марк вообще спит бо­льшее 12 ча­сов, потому что это очень повышает его производительность.

Сон – новый маркер успешности

Сон называют новым показателем статуса и маркером успешности. В цифровую эпоху, когда уровень стресса зашкаливает, сон стал ресурсом редким и не всем доступным. Теперь успешные руководители осознают, насколько велика его ценность. Взгляды, что сон и перерыв на обед для слабаков, мягко говоря, устарели.

влияние сна

Компании признают важность сна

Многие компании признали важность сна и отразили ее приоритет в корпоративной культуре. Например, сотрудникам, которые задержались на работе допоздна, разрешают приходить позже. А после ночного перелета можно и вовсе не выходить на работу. Компании понимают, что выспавшиеся сотрудники эффективнее, креативнее и здоровее тех, кто не досыпает.

влияние сна

В компании Google, например, сотрудники могут вздремнуть в специальной спальной капсуле в течение 30 минут, чтобы подзарядить свой мозг и тело. Кроме того, в корпоративную культуру Google  давно встроены медитации и практики майндфулнесс, помогающие сохранить ментальное благополучие и снизить стресс.

В финансовом отношении компании от таких мер только выигрывают:

  • меньше больничных,
  • ниже расходы на медицинское обслуживание,
  • меньше ошибок,
  • больше продуктивность.

Правильный выбор

Научные исследования, компании и лидеры подтверждают, что сон необходим для повышения эффективности ваших действий. Если вы хотите добиваться большего, вам просто необходимо встроить время для полноценного сна в свое расписание. Здоровый сон даст вам запас энергии, творчества и позволит результативнее использовать мозг для решения задач нового дня. Безусловно, это выбор. Сделать меньше сегодня, чтобы сделать больше завтра. И этот выбор за вами.


Читайте также:

10 утренних хитростей, которые изменят весь ваш день

Как начинают свой день успешные люди?