Баланс в мегаполисе

Йога современного человека. Тело. Где взять здоровье?

Что характерно для тела современного человека? Что отличает его от тел людей, живших в прошлых столетиях? Два признака: чрезмерно высокое напряжение мышц и чрезмерно низкая чувствительность.

Малоподвижный образ жизни

Чрезмерно высокое напряжение заводится в теле от низкой двигательной активности и высокого же психического напряжения. Что страшнее для здоровья — малоподвижный образ жизни или сидячий образ жизни? А это два разных понятия. Страшнее «сидячий», так как тело постоянно находится в одной позе, мышцы и суставы вообще не получают стимула к движению и, пребывая в таком состоянии долго, атрофируются. При малоподвижном образе жизни нагрузка на опорно-двигательный аппарат существует, но она недостаточна, бедна и/или нерегулярна. Мышцы при таком образе жизни получают нагрузку, но не очень то для них естественную, что тоже не есть хорошо.

Малоподвижный образ жизни

При сидячем образе жизни пользователь проводит сидя на ягодицах свыше 11 часов в сутки — сложите 8 рабочих часов перед компьютером, прибавьте 2 часа перед телевизором дома, добавьте транспорт и вы поймёте, что 11 часов — это не так уж и много.

При малоподвижном образе жизни присутствуют пешие прогулки общим пробегом до 5км в сутки и физический труд. Труд многодетной матери сюда же, как физический, так и тяжелый, к слову. Информация взята с сайта Всемирной Организации Здравоохранения.

Как малоподвижный образ жизни, так и сидячий — факторы, являющиеся негативным стрессором для организма, то есть, ослабляющим его адаптивные возможности. Проще говоря, факторы, ухудшающие состояние здоровья. Чем принято решать проблему в современном обществе?

Не все то ЗОЖ…

Физическими упражнениями. Тренажерные залы, беговые марафоны, гонки героев и прочее адреналиновое счастье через край … при отсутствии же здоровья почему-то только. Где капкан?

Ведь раньше люди тоже пахали! В поле, в огородах, на кухнях и на Байкало-Амурской Магистрали! И вон какие были здоровые! А в современном мире, в красивых и оснащённых немыслимым космическим оборудованием фитнес залах, здоровья нет. Почему?

Потому, что нагрузка, получаемая на силовой тренировке, гонке героев или при подготовке к марафону требует иного, чем сидячий, образа жизни. Нельзя без последствий встать с дивана и уже через год пробежать марафон или стать Мистером Олимпия.

Не все то ЗОЖ...

И те люди, которые тренируют (и по-серьезному тренируются) на подобные результаты, живут совершенно иной жизнью, посвящая своему мастерству те же 6-8-10 часов в сутки, уходящие на восстановление, шлифовку навыков, составление спец меню и работу со стрессом. Невозможно быть полноценным офисным сотрудником/фрилансером/человеком с полной занятостью и при этом суперрезультативным полупрофи/профи в силовых или выносливых видах спорта, так как они высокоинтенсивны, имеют высочайший биологический долг и полное погружение в процесс становления мастером.

Ресурс нервной системы исчерпаем и хроническое ее истощение приводит к сильнейшему ослаблению здоровья. Поэтому, уставая на работе и в семье, во время физических упражнений вы должны восстанавливать психический/нервный ресурс. Соответственно, ваши физические упражнения должны быть низко- и среднеинтенсивными. История с «жать до отказа», «бежать через не могу», «пахать», «кровавая баня» и «до седьмого пота» не ваша, если ваша цель — физическое и психическое здоровье.

Где взять здоровье?

На йоге. Йога, если это йога здорового человека, не может быть высокоинтенсивной, закислять ваши мышцы каждую тренировку до крепатуры и разгонять пульс выше нижних границ среднеинтенсивной зоны. А значит, она не имеет высокого биологического долга, не будет исчерпывать и без того ослабленный организм и … здорово утолит его потребность в чувствительности.

Где взять здоровье

Мы подошли ко второй негативной характеристике тела современного человека.

О чем речь? В каждом суставе и сухожилии нашего опорно-двигательного аппарата встроены датчики, считывающие различные характеристики движения и отправляющие эту информацию в мозг. Мозг собирает информацию о движениях и микродвижениях тела и на основе этой информации, формирует интерактивную карту тела, куда помимо мышц, костей, суставов и сухожилий, включает и положение внутренних органов, и динамику лимфо- и кровообращения, и показатели артериального давления и ещё тысячу тысяч признаков жизнедеятельности тела человека. Если тело не двигается, и не двигается хронически, датчики «засыпают». Информация передается обедненно и неточно или вообще не передаётся, отчего «картина здоровья» смазывается. Тело начинает испытывать проприоцептивный голод.

Проприорецепторы — это те самые датчики, характеризующие движение и находящиеся в суставах и сухожилиях.

Так как же утолить этот голод? Очевидно, что разнообразным движением, а учитывая всё, о чем мы поговорили выше, движение должно быть не слишком интенсивным, чтобы не загнать организм в ещё больший стресс.

Йога — идеальное решение. Количество асан не знает предела, нагрузка бережная, разнообразная и не ограничена одной лишь мышечной системой. На хорошем уроке йоги вы еще обязательно подышите, поработаете с глубокими мышцами живота, поработаете над координацией с помощью балансовых асан, над гибкостью и мягкостью мышц с помощью асан на растяжку, укрепите мышечный корсет в статических асанах и утолите жажду разнообразного движения в различных динамических переходах, именуемых виньясами. А на десерт осознанно расслабитесь в шавасане. Тотальная перезагрузка нервной системы, разноплановая проработка мышечной, низкие биологические долги — высокий уровень здоровья.

Где взять здоровье

Как понять, какая йога ваша? Ведь её так много! Смотрите на инструктора, его физические данные, психические характеристики и не оценивайте уровень его акробатического мастерства — это вообще не важно, если вы пришли за здоровьем. Здоровье и оценивайте. Походите по разным классам и направлениям, посмотрите на обстановку в группе, отследите свои ощущения после практики. И там, где вам всё понравилось — приживайтесь.

Чем дополнить йогу именно в контексте здоровья? Умеренными кардионагрузками. Йога не даёт тот режим физической нагрузки, при котором будет укрепляться и развиваться сердечная мышца, а это важно. Я обязательно напишу подробно об этом, но уже не в этой статье!

А пока — все на йогу!

Хотите узнать больше о пользе йоги для современного человека? Читайте другие статьи из этого цикла: «Йога современного человека. Польза для мозга»


КСЕНИЯ ШАТСКАЯ

Йогатерапевт, преподаватель биомеханики йоги, спикер ежегодной йогатерапевтической конференции, автор статей о йоге, спорте и здоровом образе жизни.

Ксения делает акцент на анатомии, физиологии и биомеханике движения, используя научный подход.

Блог Ксении в Инстаграм: @kseniashatskaya