«Я всегда удивляюсь, почему птицы остаются на месте,
если они могут лететь куда угодно.
И тогда я задаю этот же вопрос себе».
Харун Яхья
Как отпуск влияет на наше здоровье, психологическое состояние и ощущение счастья? Как долго длится его благоприятный эффект после возвращения домой? Для ответа на эти вопросы обратимся к науке.
Джессика де Блум, доктор психологических наук Университета Тампере в Финляндии, исследует тему восстановления здоровья после стресса на работе и глубоко изучает «искусство досуга». В ходе исследования влияния отпуска на нас, она обнаружила, что преимущества отпуска для нашего здоровья и эмоционального благополучия полностью исчезают в течение первой недели после выхода на работу.
Как отпуск влияет на уровень счастья?
Исследование о связи отпуска с ощущением счастья, проведенное в Нидерландах в 2010 году с участием 1500 голландцев, продемонстрировало следующие результаты. Уровень счастья отдыхающих перед поездкой превосходил уровень счастья людей, не собиравшихся уходить в отпуск. Выяснилось, что ожидание и предвкушение отдыха положительно влияет на настроение людей за несколько недель, а иногда и месяцев до планируемой поездки.
Что касается счастья после поездки, то тут результаты исследования куда более разочаровывают. Уровень счастья отдохнувших в целом не отличается от уровня счастья тех, кто не был в отпуске!
Итоги голландского исследования счастья после отпуска совпадают с выводами доктора Джессики де Блум из Финляндии. Это и неудивительно, ведь большинству вернувшихся с каникул людей приходится сразу же возвращаться к своей работе и повседневной рутине. Надо отметить, что продолжительность отпуска не влияет на ощущения счастья после него. Но не все так пессимистично, есть одна важная деталь…
Ученые обнаружили, что отпуск, проведенный очень расслабленно и без стресса, увеличивает уровень «пост-отпускного» счастья, и длится это счастье дольше!
Майндфулнесс советы для счастливого отпуска
Для того, чтобы вам не пришлось отдыхать от своего отпуска и вы смогли получить от него максимум для здоровья и психологического благополучия, воспользуйтесь нашими майндфулнесс советами:
Снизьте до минимума уровень стресса во время отпуска
- замените стояние в живых очередях при входе в музеи или тематические парки на покупку билетов он-лайн;
- оптимизируйте свои перемещения, сократите время на дорогу;
- выбирайте самые комфортные для вас виды транспорта;
- планируйте время и места для посещения заранее.
Выделите больше времени просто для отдыха, без планов
В путешествии многие из нас мгновенно превращаются из домашних диванных ленивцев в гиперактивных искателей приключений. Мы хотим взять от жизни все! У нас составлены листы «MUST To See» и «MUST to Do». Нас не остановить. После такого отпуска нужен еще один, но в версии «Relax».
Отложите списки, возьмите паузу и просто насладитесь отдыхом. Будьте внимательны ко всему, что вас окружает. Это поможет вам усилить ощущения во время отпуска и продлить их уже после возвращения домой.
Выделите время для ежедневной медитации
Ученые из Университета Калифорнии в Сан-Франциско совместно с Гарвардской медицинской школой в своем исследовании сравнили эффект от обычного отпуска с эффектом от отпуска, проведенного в медитационном ретрите. У медитирующих значительно сильнее снизились симптомы стресса и депрессии, а положительный эффект был более устойчивым и длился дольше после возвращения домой. Польза от медитации была не только психологической, но и физической. Ослабление симптомов стресса, с которым наши тела вынуждены постоянно бороться, снижает нагрузку на иммунную систему.
Добавив ежедневную медитацию в ваш отдых, вы увеличите благоприятный эффект от отпуска для своего здоровья и психологического состояния и сможете продлить его после каникул. Используйте наши аудиогиды медитаций для комфортной практики во время отдыха.
Продлевайте приятные мгновения
Каникулы не длятся вечно. Замечайте приятные моменты во время отдыха, присутствуйте в них полностью и старайтесь продлить их. Не пробегайте на автопилоте мимо неповторимых впечатлений и переживаний.
Уделите внимание воспоминаниям об отпуске после возвращения
Воспоминания о событиях во время каникул помогут вам продлить наслаждение отпуском уже дома. Для этого по возвращению вы можете выделить время и создать фотоальбом или смонтировать видеоролики из материалов, отснятых во время отдыха.
Применив на практике наши советы для счастливого отпуска, вы сможете в большей степени насладиться вашим долгожданным отпуском и, что немаловажно, сохранить положительные эмоции и заряд энергии подольше после возвращения домой.
Однако вам совсем не обязательно ждать до следующих каникул, чтобы лично узнать, как работают эти лайфхаки. Попробуйте использовать наши рекомендации на ближайших выходных и убедитесь сами в их эффективности.
Чтобы не пропустить новые статьи на сайте, подписывайтесь на наш Инстаграм. Уникальный контент нашего уютного аккаунта мы не дублируем, в комментариях мы всегда отвечаем на волнующие наших единомышленников вопросы.
Хочу подписаться!
Для выстраивания личной практики медитации воспользуйтесь гидом для начинающих. Мы собрали в одном месте всю необходимую новичку информацию.
Хочу начать!