Самый важный актив амбициозных успешных людей и лидеров – это они сами. Поэтому им так необходимо качественно отдыхать, восстанавливаться, питать свое тело, мозг и дух. Стратегия, с которой они подходят к поддержанию своего здоровья и благополучия, должна быть столь же важна, как карьерная или бизнес стратегия. Однако, именно лидеры часто пренебрегают одним из важнейших элементов стратегической заботы о себе и совершают одну опасную ошибку, которая угрожает их эффективности. Они недостаточно спят.
Многие думают о сне, как о слабости и неэффективной трате столь драгоценного времени. А как насчет вас? Давно ли вы позволяли себе поспать восемь часов за ночь? «Если я буду спать меньше, то буду успевать больше». Это очень распространенное заблуждение убеждение. Наука говорит нам об обратном.
5 научных фактов о пользе сна
Факт #1
Сон обеспечивает отдых не только для тела, но и для мозга. Во время сна мозг сортирует и упорядочивает информацию, а также создает новые нейронные связи. Благодаря этому отдохнувший после сна мозг становится сильнее и легче решает задачи.
Факт #2
Влияние на мозг недостатка сна сравнимо по своему воздействию с влиянием алкоголя. Если вы проведете сутки без сна или будете спать всего по 4–5 часов в течение недели, то это вызовет те же эффекты, как и содержание в вашей крови 0,1 % алкоголя.
Факт #3
Даже короткий период глубокого сна увеличивает вашу производительность. Один цикл фазы глубокого сна увеличивает связность разрозненной информации, благодаря чему создаются новые связи, и мы лучше понимаем мир.
Факт #4
Сон улучшает наши способности расставлять приоритеты, исследовать и находить взаимосвязи.
Факт #5
В своем знаменитом исследовании шведский психолог Андерс Эриксон выявил, что лучшие скрипачи тренируются гораздо больше просто хороших учеников. Однако, в этом исследовании есть еще одна интересная деталь. Лучшие скрипачи не только тренируются больше, но и больше спят: по 8.6 часов в сутки. Кроме того, их дневной сон составляет 2.8 часа в неделю. Такой полноценный отдых помогает им восстанавливаться, чтобы тренироваться больше и эффективнее.
Успешные люди отмечают пользу сна
Здоровый сон повышает вашу продуктивность и может дать вам конкурентные преимущества. Многие лидеры признают, насколько важную роль в их жизни играет сон.
Например, Джефф Безос, основатель Amazon, говорит, что чувствует себя гораздо лучше, если спит по восемь часов в день.
Один из создателей Netscape Марк Андрессен делится: «Семь часов сна — и я начинаю тупеть. Шесть — опасный уровень. Пять — большая проблема. Четыре превращают меня в зомби». А по выходным Марк вообще спит большее 12 часов, потому что это очень повышает его производительность.
Сон – новый маркер успешности
Сон называют новым показателем статуса и маркером успешности. В цифровую эпоху, когда уровень стресса зашкаливает, сон стал ресурсом редким и не всем доступным. Теперь успешные руководители осознают, насколько велика его ценность. Взгляды, что сон и перерыв на обед для слабаков, мягко говоря, устарели.
Компании признают важность сна
Многие компании признали важность сна и отразили ее приоритет в корпоративной культуре. Например, сотрудникам, которые задержались на работе допоздна, разрешают приходить позже. А после ночного перелета можно и вовсе не выходить на работу. Компании понимают, что выспавшиеся сотрудники эффективнее, креативнее и здоровее тех, кто не досыпает.
В компании Google, например, сотрудники могут вздремнуть в специальной спальной капсуле в течение 30 минут, чтобы подзарядить свой мозг и тело. Кроме того, в корпоративную культуру Google давно встроены медитации и практики майндфулнесс, помогающие сохранить ментальное благополучие и снизить стресс.
В финансовом отношении компании от таких мер только выигрывают:
- меньше больничных,
- ниже расходы на медицинское обслуживание,
- меньше ошибок,
- больше продуктивность.
Правильный выбор
Научные исследования, компании и лидеры подтверждают, что сон необходим для повышения эффективности ваших действий. Если вы хотите добиваться большего, вам просто необходимо встроить время для полноценного сна в свое расписание. Здоровый сон даст вам запас энергии, творчества и позволит результативнее использовать мозг для решения задач нового дня. Безусловно, это выбор. Сделать меньше сегодня, чтобы сделать больше завтра. И этот выбор за вами.
Вам будут полезны эти статьи:
10 утренних хитростей, которые изменят весь ваш день
Утренние ритуалы знаменитостей
