«Жизнь происходит только в настоящий момент.
Если мы теряем этот настоящий момент, мы теряем жизнь».
Тик Нат Хан
Как часто вы попадаете в круговорот мыслей, покручивающих уже прошедшие события в режиме нон-стоп? А сколько времени вы проводите в тревогах за будущее? Уделяете ли вы слишком много времени тем вещам, которые не в силах контролировать?
Мы чересчур зацикливаемся на прошлом и испытываем стресс от беспокойства за будущее потому, что это заложено в нашей природе. И каждый раз, когда наши мысли уносятся в будущее или застревают в прошлом, мы упускаем настоящее, хотя только момент здесь и сейчас – это все, что у нас есть. Безусловно, мы извлекаем уроки из прошлого и способны представить будущее. Однако, прошлого уже нет, а будущее нам неподконтрольно. Только здесь и сейчас мы способны сделать все по-настоящему ценное и важное.
Древние греки знали толк в осознанности
В древней Греции для обозначения настоящего времени использовались два разных слова: хронос и кайрос. Хронос – это имя греческого бога времени, которого представляли седовласым старцем. Хронос ассоциируется с часами, хронологической последовательностью, измеримым временем.
Кайрос – почитаемый древними греками бог счастливого мгновения. Слово кайрос обозначает неожиданный и благоприятный момент. Ощутить кайрос можно, только полностью находясь в настоящем мгновении, здесь и сейчас.
Как поймать неуловимый кайрос?
Если вы без конца отвлекаетесь на мысли о прошлом и будущем, вы становитесь рассеянными. Вы находитесь где-то в другом месте. Когда вы полностью присутствуете в текущем моменте, вы максимально сосредоточены на происходящем. Настроившись на настоящее и сосредоточившись на том, что есть, вы ощущаете не только хронос, но и кайрос. Кайрос можно ощутить, только практикуя осознанность, то есть полностью присутствуя здесь и сейчас.
Присутствуйте в полной мере
Очень впечатляющий способ сосредоточиться на настоящем – это принять пищу осознанно. Как это сделать? Останьтесь в тишине. Ешьте медленно и не спеша. Обратите внимание на все многообразие вкусов, запахов, цветов и форм. Обращайте внимание на чувства голода и сытости. Подумайте о том, как еда появилась на вашей тарелке. Сколько людей приложило к этому свои усилия. Почувствуйте благодарность за свою пищу. Отметьте, как изменилось ваше состояние, может вы стали сконцентрированнее и спокойнее. Как это состояние отразилось на вашей дальнейшей деятельности?
Скажите нет многозадачности
Когда вы отдаете всю свою энергию текущему делу и концентрируетесь на моменте здесь и сейчас, то вы не распыляете свои усилия и достигаете лучшего результата. И тут просто необходимо вспомнить о ловушке многозадачности.
Выполняя разные задачи параллельно с основной, вы теряете концентрацию. Да, мы можем делать несколько дел одновременно. Например, делать работу и принимать звонки, совершать пробежку и слушать музыку, смотреть сериал и листать ленту в Инстаграм, вести машину и болтать по телефону… Но то, чего мы не можем делать – это оставаться сосредоточенными на двух делах сразу. Да, мы не можем строчить сообщения в чат Вотсапп и одновременно полностью присутствовать в разговоре. Поэтому, когда мы говорим о полном присутствии в моменте здесь и сейчас, мы подразумеваем одно дело за раз.
Расставляйте приоритеты
Мы часто испытываем стресс от множества задач, которым нам кажутся важными одновременно. Но наше время всегда ограничено и жизненно важно расставить приоритеты. Когда вы не знаете, за что взяться в первую очередь, сделайте паузу. Глубоко вдохните и медленно выдохните, повторите такое дыхание столько раз, сколько чувствуете необходимым для более ясного и сосредоточенного состояния. Вы можете выполнить короткую медитацию «Нажми на паузу». Затем задайтесь вопросом: «Что для меня важно сейчас?» Не завтра, не через неделю, а только сейчас. Если это сложно, составьте список дел, которые борются за ваше внимание. Потом вычеркните те, которые сейчас не важны. Если это необходимо, отсортируйте оставшиеся дела по важности. Спокойно переходите к последовательному выполнению дел от более важных к менее.
Делайте паузы
Помогайте себе переключаться с одних задач на другие. Например, после наполненного трудового дня бывает непросто выкинуть из головы мысли о работе и быть полностью присутствующим дома со своей семьей. Для этого создайте себе ритуал переключения и делайте паузы, которые вас «перезагружают». Например, по дороге от парковки до дома вы можете выполнить медитацию при ходьбе. Для этого слегка замедлите темп и начните обращать внимание на каждый шаг по мере его свершения. Привнесите осознанность в телесные ощущения во время движения: в ступнях, лодыжках, бедрах, животе. Ничего не надо менять, нужно просто быть внимательными к физическим ощущениям от прогулки. Одновременно с этим осознавайте свое дыхание. Когда вы будете отвлекаться, просто возвращайте свое внимание к ощущениям при ходьбе.
Кроме того, вы можете во время паузы глубоко и размеренно подышать, отпуская с каждым выдохом заботы, мысли и переживания. Это очень полезно делать перед тем, как вы зайдете домой.
Используйте паузу для внимательного чаепития.
Дзен-буддийский монах из Вьетнама Тик Нат Хан, один из самых известных распространителей идей майндфулнесс, пишет о чаепитии следующее: «Представьте, что вы пьете чай. Держа чашку, вы можете сделать вдох, чтобы вернуть свой ум в ваше тело, и вы становитесь полностью присутствующим в настоящем моменте. И когда вы действительно присутствуете в настоящем, в нем оказывается кое-что еще — жизнь, представленная чашкой чая. В этот момент вы настоящий, и чашка чая тоже. Вы не потерялись в прошлом или будущем, в своих делах и заботах. Вы свободны от всех этих невзгод. И в этом состоянии, будучи свободным, вы пьете чай. Это момент счастья и мира…»
Чем больше моментов осознанности или кайроса будет в течение вашего дня, тем продуктивнее и счастливее будете вы.
Эту статью хорошо дополняют:
Как сделать рабочий день осознанным?