Сострадание к себе — необходимое чувство и навык, который можно и нужно культивировать, поскольку оно помогает нам управлять болью, трудностями и страданиями, с которыми мы неизбежно сталкиваемся в этом сложном, неопределенном, изменяющемся, а иногда и агрессивном мире. В сложных обстоятельствах сострадание к себе позволяет нам не прятаться от чувств и эмоций, а быть с тем, что мы чувствуем. Сострадание к себе не позволит переживаниям и боли захватить вас. Даже тогда, когда мы не чувствуем заботы от других, мы можем протянуть себе руку помощи сами.
Что такое сострадание к себе?
Чтобы понять, что означает сострадательное отношение к себе, обратимся к ведущему мировому эксперту в области самосострадания – доктору психологии Кристин Нефф.
По словам доктора Нефф, сострадание к себе означает, что вы уважаете и принимаете свою человеческую природу. Не всегда и не все будет складываться так, как вы хотите. Вы столкнетесь с разочарованиями, потерями, ограничениями, ошибетесь, не достигнете своих идеалов. Через подобные ситуации проходит в жизни каждый из нас. Чем больше вы откроете свое сердце этой реальности вместо того, чтобы постоянно бороться с ней, тем больше вы сможете почувствовать сострадание к себе и всем своим собратьям по жизненному опыту.
Сострадание к себе означает, что в сложные времена вы поступаете по отношению к себе так же, как к лучшему другу: замечаете страдания, сопереживаете, хотите облегчить страдания и относитесь с добротой и пониманием. Вы цените себя как человека, достойного любви и уважения.
Для культивирования самосострадания, самопринятия и чувства собственного достоинства практикуйте медитацию «В Кругу Заботы и Любви». Эта практика поможет вам почувствовать поддержку и заботу в любой жизненной ситуации и принять себя настоящего.
Аудиогид медитации*
* SoundCloud доступен сейчас через VPN
Западные люди должны заново учится самосостраданию
Шерон Зальцберг — пожалуй, самая авторитетная распространительница медитации сострадания на Западе. При встрече с Далай-ламой в 1989 году, Шерон сказал ему, что многие жители Запада испытывают ненависть по отношению к себе. Далай-лама был поражен — он никогда не слышал об этом.По словам Далай-ламы, он полагал, что люди естественным образом любят себя.
Он отметил, что в английском языке слово «сострадание» означает желание, чтобы другим было хорошо. А в его родном тибетском слово “сострадание” выражает это чувство и по отношению к себе. Далай-лама предложил добавить в английский слово «самосострадание» (self-compassion). Это слово пришло в язык больше 10 лет спустя… А у нас оно только вводится в оборот психологами.
«Если вы направитесь глубже в свое собственное сердце, то в вашей жизни будет меньше страха, чувства изолированности и одиночества», — говорит Шэрон Зальцберг.
Польза от практики
Исследования показывают, что сострадание к себе дает людям преимущества, среди которых:
- больше счастья
- больше оптимизма
- положительные эмоции и хорошее настроение
- большее мудрости
- больше самомотивации и готовности проявлять инициативу
- повышенное любопытство, желание учиться и исследовать
- открытость и экстраверсия.
Узнайте больше о том, как стать себе лучшим другом
Вы можете скачать инфографику о сострадании к себе в формате PDF и поделиться ею с друзьями.
