Что такое медитация?
Нашему уму требуется сбалансированная тренировка и качественный отдых так же, как нашим мышцам. Медитация – это своего рода упражнения в «ментальном спортзале», совмещенные со SPA-процедурами.
Практики, проверенные тысячелетиями и изученные современной наукой уже встроили в свою жизнь миллионы людей.
В США эти практики получили название Mindfulness и их взяли в свой арсенал более 1000 традиционных клиник и медицинских центров.
Миллионы жителей Нью-Йорка, Сан-Франциско и других мегаполисов открыто говорят о том, что медитация качественно изменила их жизнь.
6 причин для чего нужна медитация
Регулярная практика медитации – это инвестиция в ваше здоровье и психологическое благополучие.
Вы уже медитируете, каждый день!
Не верите?
К примеру, вы студент, которого завтра ждёт экзамен. Или впечатлительный пациент, который сидит в очереди к стоматологу. Пока вы ждете своей участи, вы концентрируетесь на определённой мысли.
К примеру, можете рисовать себе красочные картины завтрашнего провала на экзамене, или — уже представлять себе жуткие боли, которые испытаете в кабинете врача.
Т.е. заниматься медитацией, только вот объект медитации, к сожалению, выбран не самый позитивный.
И большинство из нас постоянно занимается такой вот неосознанной медитацией;
Таким образом, наш ум уже приучен концентрироваться, только концентрируемся мы чаще всего на негативе. И всё, что нам нужно, это просто переключить наше внимание на что-то более позитивное.
Как это сделать? Научим!
Что вас ждёт на курсе?
В течение этого 5 -недельного курса вы:
- Научитесь медитировать! Освоите 4 разных вида медитации (формальных практик) и получите все рекомендации по их выполнению и тому, как встроить их в свою жизнь. В результате: самостоятельная медитация.
- Разовьете в себе полезные качества и способности, такие как эмпатия, внимательность, терпение, эмоциональная грамотность, проактивное мышление, ощущение целостности и благополучия, удовлетворения собой. В результате: повысите качество своей жизни
- Начнете применять полученные навыки в своей повседневной жизни, выполняя ежедневные задания (неформальные практики). В результате: сделаете вашу жизнь максимально осознаной и наполненой.
Дополнительно:
- Весь курс будет сопровождаться методическими материалами, которые в итоге сформируют ваш личный полноценный учебник
- Вы получите свой персональный дневник медитации, который будете заполнять для отслеживания своих ощущений и эмоций, наблюдая за своим развитием
- Все недели будут оснащены аудиогидами и необходимыми комментариями
- В рамках курса предусмотрены 3 обучающих вебинара
- По окончании курса выдается сертификат (при условии выполнения 80% заданий и заполнения дневника медитации)
- В курсе предусмотрен чат поддержки
Программа курса
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
«Присутствие в теле»
Вводный вебинар «Погружение в медитацию»
Вы знакомтесь с программой, вдохновляетесь и начинаете личный путь изучения и развития сознания.
Медитация «Сканирование тела» под аудиогид
Неформальные практики по развитию умения быть внимательным к себе.
Ваша первая практика медитации и тренировки сознания под чудким руководством тренера Дмитрия. Очень важно, что всю неделю вы будете учиться бережно и заботливо относится к себе.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
«Внимание и концентрация»
Медитация «Концентрация на дыхании» под аудиогид
Неформальные практики по развитию внимания и концентрации
Вы изучите новую практику медитации и будете развивать, тренировать внимание и концетрацию.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
«Доброжелательность к себе и другим людям»
Тема «Движение вперед!» Ответы на вопросы, помощь в практике.
У вас уже появились вопросы и понимание того, что вы делаете так, а что нет.
Совместная встреча даст ответы и поможет выйти на новый уровень тренировки сознания.
Медитация «Любящей доброты» под аудиогид
Неформальные практики по развитию эмпатии
Самая душевная практика ждет вас. Результаты будут ошеломляющие.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
«Приручая стресс»
Медитация «Чистое восприятие»
Неформальные практики по умению снимать стресс
В современном мире трудно жить без умения снимать стресс. Начнем с самого простого и эффективного. Удивительно, как легко все можно изменить.
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ
«Цифровая осознанность»
Практика самостоятельной медитации
Неформальные практики по цифровой осознанности
О да! Личная осознаная медитация.
Сейчас вы готовы практиковать самостоятельно, для этого есть всё: знания, опыт и наша поддержка.
Тема «Личное развитие»
Что дальше? Какие цели вы для себя ставите? Встреча будет полезной для того, чтобы осознать, что получилось, какие изменения уже вы наблюдаете над чем стоит работать или наоборот необходимо остановиться. Подведем итоги! Поблагодарим каждого!
Об авторе, тренере курса
Дмитрий Сениченков. Практикующий майнфулнесс коуч и преподаватель медитации. Основатель онлайн-журнала ArtOfBalance.ru. Автор научно-популярных статей, обучающих курсов и тренингов. Внедрил медитацию в корпоративные тренинги по развитию перснала. Популяризатор научного подхода к медитации.
Личная практика медитации с 2011 года.
Сертификат MBSR (Mindfulness Academy, Idaho , USA). Квалифицированный преподаватель, тренер и фасилитатор осознанности.
