Баланс в мегаполисе

Какая медитация подходит именно вам?

Когда нам восхищенно описывают эффекты медитации, следует уточнять, о какой именно практике идет речь. Дело в том, что медитация – это очень обобщенное собирательное понятие для множества ментальных практик. Разные медитативные практики оказывают разные специфичные эффекты и тренируют различные навыки и области мозга. Если вы решаете встроить медитацию в свою жизнь, важноЧитать далее

Стыдоустойчивость

Неужели устойчивость к стыду надо было обязательно выделять в отдельную категорию? Да. Стыд – настолько особенная эмоция, что требует того самого индивидуального подхода. Мы можем говорить о стрессе. Можем говорить о страхе. О ярости тоже можем. Но стыд… стыд не терпит, когда о нем говорят. Стыд – универсальная и примитивнаяЧитать далее

Культурный контекст. Медитация в СМИ

Не секрет, что печатные СМИ (медленно сдающие свои позиции или перетекающие в интернет), с одной стороны формируют общественное мнение, а с другой — отражают запрос общества и текущую ситуацию. Чем лучше им удается понять современника, его потребности, желания и мечты, тем больше шансов аккуратно дать читателю то, «что ему нужно».Читать далее

Искатели сна. Как справиться с тревогой и руминацией и заснуть?

Вы ложитесь вечером в кровать, надеясь на обновляющий и целительный сон, а вместо полного расслабления и мирного засыпания, начинаете думать… О том, что не достаточно сегодня сделали, как «провалитесь» на предстоящем выступлении, что думает о вас коллега, с которым сейчас не все гладко. О, да мне же вставать в 6Читать далее

Что мешает нам испытывать радость?

Какие эмоции мы считаем трудными? Например, гнев, страх, стыд, уязвимость. Навряд ли в этот список попадает… радость. А легко ли нам испытывать радость? Мы жаждем радости и очень стараемся испытывать ее чаще. Но умеем ли мы ее прочувствовать, прожить полностью? Есть, по меньшей мере, три причины, которые сильно затрудняют переживаниеЧитать далее

Тревога, мозг и медитация

Когда мы были маленькими, родители заставляли нас чистить зубы. Но только когда мы пережили зубную боль, кариес и самостоятельно оплатили счета стоматологов, мы стали смотреть на зубную щетку не как на бремя, а как на инструмент. Понимание взаимосвязей подталкивает нас к осмысленным действиям. Конечно, можно практиковать медитацию бездумно, однако истинная ценностьЧитать далее

4 опоры здорового ума

Созерцательная наука – это молодая область на стыке трех дисциплин: психологии, нейрофизиологии и созерцательных практик. Её другое название — наука о здоровых умах. Сегодня это очень популярное направление исследований и в США выделяют гранты на изучение эффектов майндфулнесс, но так было не всегда. Наука о здоровых умах Своему зарождению этаЧитать далее

Замечать хорошее

Наше ощущение счастья тесно связано с положительными эмоциями, которые мы испытываем каждый день. Иногда это мимолетные реакции, но они могут создавать настроение, которое длится часами и днями. Преобладающие настроения годами выковывают наш характер. Если мы строим себе лучшую перспективу, то нам нужно позаботиться об эмоциях. Если мы позаботимся о минутах,Читать далее

Хайку об осознанности для детей

Можно ли научить маленьких детей ‪от 4 до 8‬ лет  практикам осознанности? С медитацией и сложными определениями осознанности придется подождать. Со временем, если вы сами медитируете, ребенок может проявить к этому интерес, а пока занятия должны быть простыми и увлекательными. Например, вы можете в игровой форме научить его успокаиваться сЧитать далее

Окна возможностей для развития EQ

Быть изгоем среди сверстников, стать жертвой буллинга, плохо и без желания учиться, раздражаться и злиться на родителей, постоянно с ними спорить и в конечном счете отдалиться друг от друга; тревожиться, попасть в плохую компанию, выбирать нездоровые способы хоть ненадолго почувствовать себя «в порядке»… И это неполный список сложностей, с которыми,Читать далее