Баланс в мегаполисе

Tag: Майндфулнесс

Искатели сна. Как справиться с тревогой и руминацией и заснуть?

Вы ложитесь вечером в кровать, надеясь на обновляющий и целительный сон, а вместо полного расслабления и мирного засыпания, начинаете думать… О том, что не достаточно сегодня сделали, как «провалитесь» на предстоящем выступлении, что думает о вас коллега, с которым сейчас не все гладко. О, да мне же вставать в 6Читать далее

Бердвотчинг как практика осознанности

Эта статья, вероятнее всего, так и осталась бы в черновиках, если бы не одно приятное событие. Моя рутинная проверка почты была прервана нежданным письмом. «Лучше поздно, чем никогда», — написал мне Стефан из Баварии, с которым мы познакомились во время зимнего путешествия. Он выслал фотографии из национальных парков Шри-Ланки (ониЧитать далее

4 опоры здорового ума

Созерцательная наука – это молодая область на стыке трех дисциплин: психологии, нейрофизиологии и созерцательных практик. Её другое название — наука о здоровых умах. Сегодня это очень популярное направление исследований и в США выделяют гранты на изучение эффектов майндфулнесс, но так было не всегда. Наука о здоровых умах Своему зарождению этаЧитать далее

Хайку об осознанности для детей

Можно ли научить маленьких детей ‪от 4 до 8‬ лет  практикам осознанности? С медитацией и сложными определениями осознанности придется подождать. Со временем, если вы сами медитируете, ребенок может проявить к этому интерес, а пока занятия должны быть простыми и увлекательными. Например, вы можете в игровой форме научить его успокаиваться сЧитать далее

Истоки осознанности

Как тренировать майндфулнесс или осознанность? Для ответа на этот вопрос нам важно знать об истоках  современных практик. Тибетский буддизм Многие из них пришли с Южной Азии, во многом благодаря открытости и интересу духовного лидера буддистов Е.С. Далай-Ламы к партнерству с западными учеными, например с Ричардом Дэвидсоном и Джоном Кабат-Зинном. ОднаЧитать далее

Значение термина «майндфулнесс»

Вокруг термина «майндфулнесс» сложилась путаница, которую я постараюсь прояснить в этой статье. Причины путаницы Есть две причины этой неразберихи. Во-первых, исследователи изучают mindfulness на нескольких уровнях — как сиюминутное состояние, как вид упражнений или практику и как черту характера. Во-вторых, на русский язык (а язык на котором мы думаем иЧитать далее

Поэзия об осознанности. Хокусай говорит

Хочу скачать это замечательное стихотворение на память!

Система внимания мозга

Возможно, вам уже приходилось слышать теорию о том, что человек использует свой мозг на 10%. Нейробиолог Амиша Джа утверждает, что это в корне неверное утверждение. А правда в том, что мы используем мозг на все 100. «Наш мозг – высокоэффективный орган, требующий огромных энергетических затрат, который мы используем в полнуюЧитать далее

Уязвимость. Слабость или мужество?

Вам знакомо это чувство, даже если вы не называете его по имени. Признаться в любви, попросить прощения, стать публичным, принять помощь, признать ошибку, показать «несовершенное» тело … все это делает нас уязвимыми. Мы все хотим открывать свои новые грани, дерзать, творить, дружить и любить, но часто боимся критики, «потерять лицо»,Читать далее

Как стать устойчивее к жизненным вызовам?

Если с утра перед уходом на работу вы поссоритесь из-за ерунды с близким человеком, как это повлияет на ваш день? Вы склонны быстро отходить после неприятных эмоций, или еще несколько часов бываете не в духе? Если вам не понравится спектакль, за который вы немало заплатили, это может испортить вам вечер?Читать далее