8 (921) 363-25-33 info@artofbalance.ru

Жизнь в стиле Mindfulness

5 советов для счастливого отпуска

счастливого отпуска

Как отпуск влияет на наше здоровье, психологическое состояние и ощущение счастья? Как долго длится его благоприятный эффект после возвращения домой? Для ответа на эти вопросы обратимся к науке.

Джессика де Блум, доктор психологических наук Университета Тампере в Финляндии, исследует тему восстановления здоровья после стресса на работе и глубоко изучает «искусство досуга». В ходе исследования влияния отпуска на нас, она обнаружила, что преимущества отпуска для нашего здоровья и эмоционального благополучия полностью исчезают в течение первой недели после выхода на работу.

советы счастливого отпуска

Исследование о связи отпуска с ощущением счастья, проведенное  в Нидерландах в 2010 году с участием 1500 голландцев, продемонстрировало следующие результаты. Уровень счастья отдыхающих перед поездкой превосходил уровень счастья людей, не собиравшихся уходить в отпуск. Выяснилось, что ожидание и предвкушение отдыха положительно влияет на настроение людей за несколько недель, а иногда и месяцев до планируемой поездки.

Что касается счастья после поездки, то тут результаты исследования куда более разочаровывают. Уровень счастья отдохнувших в целом не отличается от уровня счастья тех, кто не был в отпуске!

Итоги голландского исследования «пост-отпускного» счастья совпадают с выводами доктора  Джессики де Блум из Финляндии. Это и неудивительно, ведь большинству вернувшихся с каникул людей приходится сразу же возвращаться к своей работе и повседневной рутине. Надо отметить, что продолжительность отпуска не влияет на ощущения счастья после него. Однако, отпуск, проведенный очень расслабленно и без стресса, увеличивает уровень счастья после отпуска и его длительность.

Mindfulness советы для счастливого отпуска

Для того, чтобы вам не пришлось отдыхать от своего отпуска и вы смогли получить от него максимум для здоровья и психологического благополучия, воспользуйтесь нашими mindfulness советами:

Снизьте до минимума уровень стресса во время отпуска

  • замените стояние в живых очередях при входе в музеи или тематические парки на покупку билетов он-лайн;
  • оптимизируйте свои перемещения, сократите время на дорогу;
  • выбирайте наиболее комфортные для вас виды транспорта;
  • планируйте время и места для посещения заранее.

Выделите больше времени просто для отдыха, без планов

В путешествии многие из нас мгновенно превращаются из домашних диванных ленивцев в гиперактивных искателей приключений. Мы хотим взять от жизни все! У нас составлены листы «MUST To See» и «MUST to Do». Нас не остановить. После такого отпуска нужен еще один, но в версии «Relax».

Отложите списки, возьмите паузу и просто насладитесь отдыхом. Будьте внимательны ко всему, что вас окружает. Это поможет вам усилить ощущения во время отпуска и продлить их уже после возвращения домой.

Выделите время для ежедневной медитации

Ученые из Университета Калифорнии в Сан-Франциско совместно с Гарвардской медицинской школой в своем исследовании сравнили эффект от обычного отпуска с эффектом от отпуска, проведенного в медитационном ретрите. У медитирующих значительно сильнее снизились симптомы стресса и депрессии, а положительный эффект был более устойчивым и длился дольше после возвращения домой. Польза от медитации была не только психологической, но и физической. Ослабление симптомов стресса, с которым наши тела вынуждены постоянно бороться, снижает нагрузку на иммунную систему.

Добавив ежедневную медитацию в ваш отдых, вы увеличите благоприятный эффект от отпуска для своего здоровья и психологического состояния и сможете продлить его после каникул.

Правильный отдых

Продлевайте приятные мгновения

Каникулы не длятся вечно. Замечайте приятные моменты во время отдыха, присутствуйте в них полностью и старайтесь продлить их.

Искусство досуга

Уделите внимание воспоминаниям об отпуске после возвращения

Воспоминания о событиях во время каникул помогут вам продлить наслаждение отпуском уже дома. Для этого по возвращению вы можете выделить время и  создать фотоальбом или смонтировать видеоролики из материалов, отснятых во время отдыха.

Как отдыхать правильно

Применив на практике наши советы для счастливого отпуска, вы сможете в большей степени насладиться вашим долгожданным отпуском и, что немаловажно, сохранить положительные эмоции и заряд энергии подольше после возвращения домой.

Однако вам совсем не обязательно ждать до следующих каникул, чтобы лично узнать, как работают эти лайфхаки. Попробуйте использовать наши рекомендации на ближайших выходных и убедитесь сами в их эффективности.