Мы говорим “спасибо” множество раз в день: когда кто-то придерживает дверь, уступает место в общественном транспорте, кладет готовый отчет на наш стол. Это почти рефлекторная реакция на простые ежедневные поступки и слова. Мы бормочем «спасибо», часто даже не обращая внимания на человека, которого благодарим.
Привычка автоматически и с легкостью говорить «спасибо» мешает нам выразить чувство искренней благодарности в действительно важные моменты. Вспомните, когда вы с помощью «спасибо» останавливали попытку друга заплатить за обед или возмущались «слишком уж» дорогому подарку. Ощущали ли вы при этом искреннюю благодарность?
В одних случаях сказать «спасибо» легко, даже если вы не испытываете особой признательности, другие требуют от нас дополнительных усилий. Как найти баланс между искренним чувством благодарности и автоматическим вербальным «спасибо»? И главное, зачем это нужно?
3 причины практиковать благодарность
Это хорошо для вас
Оказывается, из искреннего чувства благодарности можно многое извлечь. Исследования демонстрируют связь благодарности с широким спектром преимуществ.
Она укрепляет иммунную систему и улучшает механизмы сна. Так же благодарность помогает испытывать оптимизм, большую радость и удовольствие, быть великодушнее, чувствовать себя менее одинокими и изолированными.
Практика благодарности даже помогает смягчить депрессию. Исследователи из Университета Индианы набрали 300 человек (в основном студентов колледжей) – клиентов психотерапевтов, и распределили их в три группы случайным образом. Помимо посещения консультаций по психическому здоровью, одну группу просили еженедельно в течение трех недель писать благодарственные письма. Вторая группа вела «журнал мыслей и чувств» о негативном опыте. Третья группа только получала консультации в обычном режиме. Четыре и 12 недель спустя группа, которая писала благодарственные письма, сообщила о ощутимо лучшем психическом здоровье, чем те, кто вел журнал или получал консультации в штатном режиме.
Это хорошо для ваших отношений
Вспомните импульс, который заставил вас дать отпор подарку или жесту только из-за того, что он «слишком уж». А что бы произошло, если бы вы не стали препятствовать и просто позволили себе принять этот дар, этот добрый жест? Просто почувствовали бы благодарность? И если это все еще кажется трудным, подумайте вот о чем: есть научные доказательства того, что чувство и искреннее выражение благодарности в отношениях укрепляет их.
Исследователи из Университета Северной Каролины и Университета Калифорнии обнаружили, что благодарность действует как “заряд” для романтических отношений. Обзор почти 100 работ исследователей из Ноттингемского университета определил, что те, кто чувствуют и выражают благодарность, как правило, про-социальные и отзывчивые люди.
Это хорошо для человечества
Совсем не сложно почувствовать благодарность за помощь, когда мы в ней нуждаемся. Незнакомец, который останавливается, когда у вас спустило колесо. Сосед, который наблюдает за вашими детьми, когда вам нужно срочно отлучиться. Друг, который готовит вам суп, когда вы больны. А если подумать о том, что движет этим незнакомцем, этим соседом, этим другом, можно увидеть целостную картину и то, как мы связаны между собой.
В последний раз, когда вы придержали дверь для незнакомого человека, вы, без сомнения, сделали это, потому что так принято поступать в обществе. Тем не менее, обращая свое внимание на это микро-событие в «моменте сейчас», можно заметить, что даже этот крошечный жест является частью нечто большего. И этот маленьких жест, вызывая чувство благодарности, может запустить цепочку таких же маленьких добрых дел, объединяя нас и делая мир вокруг нас добрее и сострадательнее.
Практика осознанной благодарности
Выработать способность к благодарности несложно. Это просто требует практики.
Чем больше вы будете обращать свое внимание на то, за что вы чувствуете благодарность, тем больше вы будете ощущать это чувство! Исследователи из Университета Индианы пошли дальше в своем исследовании. Используя сканер МРТ, они сравнили активность мозга в тех, кто писал письма благодарности с остальными участниками исследования. Авторы писем показали большую нейронную чувствительность в медиальной префронтальной коре, области мозга, связанной с обучением и принятием решений. Этот эффект сохранился через три месяца!
«Простое выражение благодарности может иметь долгосрочные положительные последствия для мозга», — заключили исследователи.
Они отметили, что практика благодарности развивает способность чувствовать благодарность в будущем. И это — хорошая новость абсолютно для всех.
Короткая практика
Начните с наблюдения. Обращайте внимание на «Спасибо», которое вы говорите. Насколько это привычный ответ? Вы обдумываете эту фразу или бросаете на автомате? Как вы себя чувствуете, когда выражаете благодарность за незначительные действия? Напряженно, встревоженно, немного рассеянно? Пробегитесь вниманием по своим ощущениям в теле. Отметьте, что в нем происходит в такие моменты.
В течение дня выберете одну ситуацию, в которой вы благодарите человека. Когда вы автоматически захотите сказать «спасибо», остановитесь на мгновение. Осознайте этот импульс и свои истинные чувства. Назовите про себя то, за что вы благодарны и позвольте себе полностью испытать чувство искренней благодарности. Только после этого скажите человеку «спасибо».
Больше статей на эту тему:
Как стать лучшим другом самому себе?
