Порой, когда мы решаем сделать что-то полезное для себя – например, помедитировать (подставьте любое занятие), возникает сопротивление. Мы хотим уклониться от дела, важность которого не ставим под сомнение. Сопротивление не учитывает наших целей и уводит нас от того, что действительно важно. Можем ли мы с ним что-то сделать?
Немного нейронауки. Когда мы пытаемся избежать или уклониться от чего-либо, активизируется правая сторона префронтальной коры, лежащая за нашим лбом. Эта же область становится активнее, когда мы испытываем негативные эмоции.
Левая сторона префронтальной коры активизируется, когда мы с интересом приближаемся к каким-то событиям своей жизни, проявляем большую гибкость в реакциях и испытываем положительные эмоции. И если мы хотим испытывать меньше сопротивления, мы можем начать намеренно активировать левую префронтальную кору.
Сопротивление неизбежно. Все мы хотим уклониться от того, что мозг воспринимает как некомфортное, и хотим оставаться там, где нам комфортно и привычно. Это глубоко укоренившийся механизм. Мы биологически запрограммированы на такое поведение, а от частого повторения этот механизм всё легче срабатывает (вспоминаем: «то, что мы практикуем, становится сильнее»).
Мозг, хитрец, вообще не любит тратить силы и очень бережет энергию. Зная это и понимая, что некоторые вещи для нас важны и несут пользу, как мы можем действовать с нашим мозгом заодно? Играть в одной команде?
Техника работы с сопротивлением
Предлагаю вам при встрече с сопротивлением использовать технику из четырех шагов, которую описал известный учитель медитации и психолог Элиша Голдштейн.
- Знайте, что сопротивление неминуемо и неизбежно — ничего личного. Вы не одиноки. Это случается с каждым из нас — даже с самыми талантливыми людьми и мастерами своего дела.
- Замечайте свое сопротивление в течение дня. В тот момент, когда вы осознаете его, вы создаёте небольшое пространство между вами. Это уже не захватившее вас полностью чувство, и это не вы сопротивляетесь. Просто возникло сопротивление. Это может помочь освободиться от него.
- Откройтесь переживанию сопротивления. Познакомьтесь с ним поближе: на что оно похоже? Как вы ощущаете его в своём теле? Какие мысли и эмоции его сопровождают? Это стимулирует активность в левой префронтальной области.
- Дальше Элиша предлагает целых три варианта на выбор – в зависимости от ваших предпочтений и настроения. Выберите тот, который сработает лучше всего.
Первый вариант – обнимите его!
Второй вариант – отпустите его.
И третий вариант – гоните его в шею! Этот вариант может показать не похожим на майндфулнесс подход, но он позволяет нам отнестись с юмором к сопротивлению и снизить градус серьезности.
Осознанность – это интерес и сближение с тем, что происходит с нами от момента к моменту. Будь то приятный опыт, или неприятный — мы готовы с открытостью и без оценки наблюдать, как он разворачивается. При этом мы сохраняем ясность в восприятии ситуации и помним о своих целях.
Привычки мозга сильны, но своими повторяющимися действиями мы можем изменять их, используя силу управляемой опытом нейропластичности. Мы начинаем преодолевать сопротивление, когда ближе знакомимся с ним и исследуем его. Понимая природу ума, мы также понимаем, что сопротивление – не наша вина. И тогда нам становится проще проявить снисходительность и доброту к себе на этом непростом пути изменений.
Эту статью отлично дополняют:
Ресурс внимательности и силы воли. Как использовать и восполнять?
Главная причина рассеянного ума
