8 (921) 363-25-33 info@artofbalance.ru

Жизнь в стиле Mindfulness

В чем польза медитации mindfulness?

польза медитации

Есть ли польза от медитации? С 2000-х годов неуклонно растет интерес к научному исследованию медитации  mindfulness и ее влияния на наш мозг, тело и эмоциональное благополучие. Результаты исследований нейроученых по истине впечатляют. Практики mindfulness приводят к благоприятным структурным изменениям в мозге. Это возможно благодаря удивительной способности нашего мозга к нейропластичности — непрерывному изменению мозга на протяжении всей нашей жизни.

Практики медитации стимулируют активность и рост серого вещества в некоторых участках головного мозга – это островок, гиппокамп и префронтальная кора. Функции, связанные с этими областями мозга, улучшаются с помощью медитации. За что же отвечают эти участки мозга? Префронтальная кора управляет нашим поведением и вниманием, ставит цели, строит планы, отвечает за самоконтроль, систему ценностей и социальное взаимодействие, регулирует эмоции и реакции. Гиппокамп связан с функцией памяти, а также оценивает опасность ситуации, участвуя в физиологической реакции на стресс. Кроме того, в гиппокампе происходит нейрогенез — рождение новых нейронов. Островок участвует в формировании сопереживания, любви и эмпатии.

А вот количество серого вещества в миндалине (амигдала) наоборот уменьшается. Эта зона мозга связана с эмоциональным реагированием, способностью чувствовать страх и тревогу. Это «тревожная кнопка», которая придает эмоциональную окраску входящей информации. У людей, практикующих медитацию, снижается активность миндалины в ответ на эмоциональные стимулы. Это объясняет невозмутимость, присущую опытным практикам.

А теперь перейдем непосредственно к полезным эффектам от медитации. Для удобства мы разделили полезные эффекты от медитации майндфулнесс на три сферы: это ум, здоровье и эмоциональное благополучие.

В чем польза медитации mindfulness для вашего ума?

  • Улучшает когнитивные способности и обучение.
  • Улучшает концентрацию и умение работать в условиях стресса. Медитация повышает способность держать фокус на деятельности в течение дня, несмотря на отвлекающие факторы.
  • Повышает стрессоустойчивость и готовит вас к стрессовым событиям. Если вы практикуете медитацию до стрессового события, то неблагоприятные последствия стресса в будущем будут меньше.
  • Повышает эмоциональный интеллект.
  • Улучшает способность регулировать эмоции. Снижается импульсивность реакций. Происходит переход от реактивного к проактивному поведению.
  • Позволяет выйти из режима автопилота.
  • Улучшает рабочую память и способность принимать решения, ускоряет обработку информации.
  • Медитация помогает вам не попадаться в ловушку многозадачности слишком часто. Многозадачность – это не только опасный миф о производительности, но и источник стресса. «Переключение передач» между разными видами деятельности дорого обходится вашему мозгу и вызывает чувство отвлечения и неудовлетворенности от выполняемой работы. Медитация поможет вам менять задачи реже и оставаться сосредоточенными на них дольше.
  • Способствует творчеству и креативному мышлению.

польза медитации

 В чем польза медитации mindfulness для вашего здоровья?

  • Снижает стресс и его пагубное влияние на мозг и тело.
  • Повышает иммунитет.
  • Улучшает дыхательный и сердечный ритмы.
  • Медитация снижает чувство боли. Медитирующие люди воспринимают боль как менее интенсивную и неприятную в сравнении с людьми, не практикующими медитацию.
  • Значительно замедляет процесс старения и истощения коры головного мозга, который сказывается на умственных способностях.
  • Помогает управлять СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).
  • Помогает лечить депрессию у беременных женщин. Будущие мамы, которые практикуют медитацию, ощущают более сильную связь со своими детьми в утробе.
  • Помогает снизить симптомы предменструального синдрома и менопаузы.

польза медитации

Как влияет медитация mindfulness на ваше эмоциональное благополучие?

  • Улучшает настроение и психологическое самочувствие.
  • Способствует постоянному позитивному настрою благодаря усилению активности левой лобной доли мозга.
  • Снижает симптомы депрессии и тревожных расстройств. Медитация mindfulness может быть настолько же эффективна в снижении депрессии и тревожности, как и медикаментозное лечение антидепрессантами.
  • Укрепляет социальные связи. Улучшает взаимоотношения с людьми, привнося в них доброту, заботу, искренность и глубину.
  • Уменьшает чувство одиночества.
  • Контролирует эмоциональное переедание, защищая вас от лишнего веса.
  • Может улучшить вашу сексуальную жизнь.
  • Избавляет от негативных установок и формирует оптимистический подход.
  • Развивает чувство собственного достоинства, самопринятие и сочувствие к себе.
  • Помогает самоанализу и осмыслению собственного внутреннего мира.
  • Повышает базовый уровень счастья и способствует более гармоничному и здоровому ощущению себя.

польза медитации

Наука подтверждает опыт миллионов практикующих людей: медитация поможет вам поддерживать здоровье, сделает вас счастливее и улучшит вашу результативность во всех видах умственной и физической деятельности. Однако, не стоит забывать, что сила медитации заключена в регулярной практике. Поэтому для того, чтобы испытать на себе ее преимущества, введите медитацию в число своих ежедневных привычек.

Медитация как мультивитамины для вашего ума. Полезно принимать каждый день.

В формировании привычки медитировать вам поможет наш бесплатный курс «MBBC» — «Mindfulness Based Balance Course» («Баланс, основанный на осознанности»), который рассчитан на 6 недель ежедневной формальной и неформальной практики и содержит все необходимые материалы и инструкции.