«Если вы желаете счастья другим, станьте сострадательным.
Если вы хотите быть счастливым, станьте сострадательным».
Далай Лама
Метта на языке буддийского канона Пали – любящая доброта, доброжелательность, активный интерес к другим. Культивирование метты является популярной формой медитации в буддизме, откуда ее и позаимствовал западный майндфулнесс подход. Медитация любящей доброты развивает в нас такие качества как доброжелательность, сопереживание, доброта и теплота по отношению к себе и другим.
Аудиогид медитации*
* SoundCloud доступен сейчас только через VPN
Для благополучия каждого отдельного человека и нашего общества в целом важны такие внутренние черты личности как сострадание и доброта по отношению к себе и другим. Понимание этого подтолкнуло нас к созданию аудиогида для медитации, культивирующей эти качества.
Все, что мы практикуем, растет.
Эволюция и сострадание
Сострадание, доброта и эмпатия являются базовыми человеческими эмоциями, которые сильно развились в процессе эволюции. Для выживания в суровых условиях нашим предкам требовалась кооперация внутри племени. Постепенно развивались качества, необходимые для кооперации людей, например: эмпатия, благородство, альтруизм, честность, умение прощать, забота о репутации.
С развитием этих качеств мозг человека увеличился втрое за последние 3 млн лет. У человека сильно увеличилось детство, чтобы мозг успевал развиться. В связи с увеличенным периодом детства у людей развились отношения глубокой привязанности как между родителями и детьми, так и между соплеменниками. Ведь о детях нужно было долго заботиться всему племени сообща.
Заложенную в нас самой природой способность к состраданию можно развивать и разумно использовать. В этом вам поможет медитация любящей доброты.
Научно-доказанная польза
Научные исследования подтверждают полезные эффекты от практики для вашего благополучия.
Медитация любящей доброты:
- Увеличивает позитивные эмоции, такие как любовь, радость, благодарность, гордость, удовлетворенность. Эти положительные эмоции в итоге приводят к улучшению таких внутренних ресурсов как осознанность, социальные взаимодействия, наличие целей в жизни. Все это способствует ощущению удовлетворенности от жизни и снижению тревожности.
- Активизирует эмпатию.
- Повышает эмоциональный интеллект и улучшает регулирование эмоций.
- Замедляет старение.
- Увеличивает стрессоустойчивость.
- Улучшает межличностные отношения.
- Увеличивает сострадание.
- Улучшает социальные связи.
- Снижает самокритику.
- Увеличивает любовь к себе и сопереживание себе.
Альтруистическую заботу о других ученые признали ключом к счастью.
